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・身体に優しく超経済的！えのブロ鶏むねそぼろ餡🤤 *料理 *TikTok教室 *TikTokレシピ *簡単レシピ *料理男子 *料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットブロッコリー 200g カットえのき 1袋 とりむねひき肉 150g ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 粗挽き胡椒 適量 カットネギ 適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をしたら沸騰して鶏むねに軽く火が通るまで放置します ２．蓋をとり、よく混ぜて全体に火が通っていることを確認したら水溶き片栗粉を入れてお好みのとろみにしたら完成！トッピングに粗挽き胡椒とネギを入れたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・リーズナブルで身体に優しいうえ、脂質がメチャ低いといういいとこ詰めの料理です！ ■感想 ・メチャ美味しいのにダイエット食なのが最高でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 342 kcal タンパク質（P）: 33 g 脂質（F）: 10 g ▶0:25
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・鶏チリの作り方｜鶏胸肉で簡単ヘルシー！エビチリより旨い？！やみつき鶏チリ！お肉がしっとり柔らか食感になる方法をご紹介！-How to make Chicken Chili-【料理研究家ゆかり】 ▶0:44
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lud20251023024249
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